ćwiczenia na wszystko

Witam,chcialbym zaznaczyc ze moje pyta jest dosc rozbudowane,dlatego tez che Was prosic o rade.W sumie tak, rok temu psozedlem an silownie, wazylem 52 kg przy wzroscie 178 cm, wzialem sie za siebie i tera waze, moze nie jakos imponujace ale 66 kg.Ostatnio zapisalem sie na treningi krav magi,niestety ciezko mi pogodzic 1 z 2,dlatego chcialem sie [...]

chcialem sie dowiedziec jak wyglada poczatkowy trening breaka jakie cwiczenia od czego zaczac i ogolnie wszystko co mozecie na pisac dla poczatkujacego co moze pomoc

[...] was: Prosiłbym tak po normalnym językiem, po ludzku aby ktoś mi powiedział kiedy i co jeść, a czego nie aby masa wzrastała, ale tylko masa nie tłuszcz. Jeszcze ewentualne ćwiczenia aby spalić te grube nogi (czy rowerek będzie ok? Bo posiadam :D) no i oczywiście brzuch co ile, jak ćwiczyć i jakie przerwy robić. Jestem przy sobie, ale nie [...]

[...] czas. Uprawiane inne sporty : Tenis stołowy Dostęp do sprzętu -> Wszystko od koloru do Wyboru Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nie zamierzam . Zauwarzyłem także gdy wyciskam 1 serie na klate to odczuwam ból nad obojczykiem i nie wiem czy jakies ćwiczenia mogą cos pomóc myślałem nad ramionami.

Bardzo lubię grać w siatkówkę. Wszystko mi wychodzi tylko jeśli atakuje to nie mogę popracować nadgarstkiem i wysyłam piłki na aut. Jakie ćwiczenia wykonywać żeby poprawić nadgarstek przy ataku ? ? ? ? Bardzo proszę o odpowiedź ; )))

Czesc! Czytam te wszystkie posty na tym forum i prawde mowiac was podziwiam . Skad WY MACIE TYLE CZASU na cwiczenia, diety, planowanie? Ja staram sie cwiczyc 3 razy w tygodniu ale i tak ciezko znalezc czas. Praca, studia, dwa psy, facet z ktorym mieszkam, inne hobby ,zakupy, fryzjer,przyjaciele, rodzina,sen. Jak Wy znajdujecie czas na [...]

mam 12 lat a jestem dość mały ,taki strasznie mały nie jestem ale chciałbym podrosnąć.Obchodzi mnie :odrzywianie,ćwiczenia...wszystko.Czekam na odpowiedż

Witam Mam 30 lat waga 90kg wzrost 178cm i problem wychodowałem juz mały brzuszek, czytam i czytam i co nowa strona www to inne porady na temat spalania i spalaczy tłuszczu diety itp. Panowie czy może mi ktoś konkretnie napisać ca temat spalania odżywiania, chodzi mi o to żeby ktoś mi ułożył co mam jeść na 5 posiłków dziennie macie na pewno jakieś [...]

witam, kulturystyke trenuje juz ~11 miesiecy, rece do czasu rosly mi najszybciej, ale po pewnym czasie wszystko stanelo. w ciagu ostatnich 4 miesiecy ledwo zrobilem 1 cm z czego polowa spadla mi przez te wakacje ze wzgledu na odpuszczenie diety (oczywiscie teraz na jesien biore sie za siebie). dzien po treningu bol miesniowy odczuwam zawsze na [...]

Witam, jest bardzo dużo ćwiczeń na barki i nie mam pojęcia które wybrać i ile ich robić. Chcę być szeroki wiec jakie ćwiczenia polecacie? Do teraz robiłem wyciskanie żołnierskie siedząc, coś podobnego ale na atlasie(nie wiem jak to sie nazywa), łączenie hantli nad głową siedząc, wyciąganie sztangi do brody, wznosy do przodu i na boki. Dodać coś? [...]

Czesc, Mam 18lat i przy wzroscie 185cm waze 65kg co daje mi niedowage jakies 7kg. Chcialbym dosc szybko przybrac na wadze szczegolnie przed wyjazdami na wakacje, zeby na plazy nie chodzic jak szkielet;) Dodam, ze odzywiam sie dosc normalnie a nawet powiedzialbym ze jem dosc sporo przy czym niestety nie widac po mnie tego. Zastanawiam sie wiec czy [...]

Witam wszytkich mam takie małe pytanko co do abs II, a szczególnie do ćwiczenia wypychanie nóg w pionie. Starąłem sie robic te cwiczenie na rozne sposoby ale nie czuje dolnych miesni brzucha, poniewaz podpierajac sie rekoma idzie mi bardziej na klate bol niz na miesnie bez rak tez probowałem ale trudno mi tak jest. Robił ktos moze to ciwczenie [...]

[...] Co wy na to? Prosiłbym również bardzo o napisanie ćwiczeń na te partie mięśni. Nie chce linków chce aby ktoś doświadczony rozpisał mi trening w domu. Czyli w jakie dni dane partie mięśni i jakie na to ćwiczenia po ile serii. Chce mieć rozpisane to z głową bo póki co ćwiczyłem wszystko na raz. Prosze nie wysyłać mi linków. z góry dzikekuuuje :)

mam takie pytanie odnosnie treningu......zakladamy ze cwicze 3 razy w tyg. no i na srode wypadaja mi plecy+bic....i powiedzmy ze sobie cwiczylem 2 tyg systematycznie,3 tygodnie i mam juz cwiczyc 4 i np zamiast wioslowania sztanga biore sobie wioslowanie hantlami....czyli nie wykluczam tego cwiczenia a zastepuje innym zeby nie bylo monotonicznosci [...]

Ja z takim szybkim pytankiem, czytalam posta gdzie juz ktos pytal o to czy warto chodzic na basen, sadzicie ze tak, wszystko ladnie pieknie ;) Tylko tutaj od razu nasuwa sie pytanie, czy wykonywac jakies konkretne cwiczenia, macie moze cos fajnego i przydatnego co robicie na basenie ? Bo sadze, ze jest jednak roznica w plywaniu tam i spowrotem [...]

[...] na drążku (?) Military press Dips Unoszenie nóg w zwisie 4/5 serii x 10-12 pow. wszystko 3x w tygodniu. + pytanie, 1. cwiczenie na biceps dodać czy sam sie zrobi poprzed powyższe ćwiczenia? 2. dodałem do podstawowe planu ronina military press, dips i unoszenie nog w zwisie, może być? 3. podciaganie na drazku czy wioslowanie w tym planie ? (?)

wypada mi dysk bol nasila sie jakie moge wykonywac cwiczenia nie moge sie wyprostowac czuje bol gdy siedze bol ustepowal gdy doktor nastawil mi wszystko na miejsce cz ja moge wzmocnic swoj kregoslup

Coz dopiero zaczynam cwiczyc bo to co soba reprezentuje jest po prostu masakra :( 21 lat 187cm i waga(nie smiac sie) 65kgcwicze.Narazie cwicze w domku bo na silowni ludziom moglaby sie stac jakas krzywda bo by sie dekoncentrowali brechtajac ze mnie.Na poczatek chcialbym przybrac na masie by wygladac w miare normalnie aby potem przerzucic sie na [...]

siema, mam pytanie, ponieważ trenuje już brzuch 5 dni w tygodniu znaczy za każdym razem jak jestem na siłowni i znaczących efektów nie widzę, sprawa ma się tak robie 3 cwiczenia po 3 serie, mam pytanie czy na maszynach co cwicze to lepiej mniejszy ciezar a duza liczba powtorzen czy wiekszy ciezar a mniej powtorzen, pytam bo słysze rozne opinie na [...]

Witam, jestem nowym uzytkownikiem sfd i chodze na silownie od 13dni. Wszystko robie na spontanie , wiadomo serie i powtorzenia jakos ogarniam ale nie iwem co z czym łączyc i kiedy co robic i jakie cwiczenia. Bardzo bym prosil aby ktos napisal dla mnie plan treningowy na mase tylko nie ktos kto wie tyle o silowni co ja tylko ktos z doswiadczeniem i [...]